疲れたときのオススメ〝Supta-Vajrasana(横たわる正座のポーズ)〟

みなさん忙しい師走をお過ごしでしょうか?

忙しくて、身体に疲れが溜まったり、
カチカチに緊張していたりする方が多いようです。

背中、胸部をよくリラックスさせてあげましょう。
お家でゆっくりヨーガ・アーサナでリラックスしましょう!

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【Supta-Vajrasana】
横たわる正座のポーズ

☆方法☆

①正座で、両かかとを出して、座る(*きつい方は、片足または、両足をのばす)

②ゆっくり仰向けになって寝る

③両手を上に肘をかかえるようにする

※背中や頭の下に、クッション、毛布など挟んであげるとよりリラックスできます。

④しばらくこの姿勢で、リラックス。(1〜3分ほど)

⑤ゆっくり起き上がる

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☆注意☆
・膝、腰の悪い方はおやめください。
・背中を反らせないください。
・最初は膝を離しておきます。
・ご自分が、快適にできる範囲で行います。

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☆効果☆
・腰部の脊柱を伸ばす
・腰周りの痛みを和らげる
・腹部内臓の調子を改善
・便秘に効果的

・疲れの溜まる夕方や、
・夜寝る前にゆっくりと行うと
・全身の緊張が緩和します。

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是非、チャレンジしてみてください。

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