ヨーガの技術を一歩深める〜オプションプログラム〜


『オンラインヨーガ』の内容紹介。
今回は毎月固定のオプションプログラムです

忙しいときでも、
短い時間で心身を活性化し、
リフレッシュ出来るように、
クイックなプログラムを制作しました。
現在4本のプログラムがあります。
(今後すこしづつ増えていきます)

メイン実習である
『ショート』や『レギュラー』プログラム
の準備運動としても最適。併用して行うと、かなり効果的です。

手軽で、簡単そうに見えるかもしれませんが、
『完全呼吸法』や『リラックス』などは
〝ヨーガに必要不可欠な技術を身につける〟
という狙いも含まれています。

オプションプログラムを上手く活用して
『オンラインヨーガ』ライフをさらに充実させましょう。
内容をご紹介します。


【太陽礼拝/Surya Namaskar】
12のポーズを組み合わせて、連続して行います。
アーサナの前の準備運動に最適。
全身のエネルギーの流れをよくするのに役立ちます。
身体の硬い方、アクティブに動きたい方はこちらから始めましょう。

また時間がシビアな朝のスピートチャージに最適。
太陽礼拝から始まる朝は気分爽快です。
これを15分やれば心身が活性化。
良い1日のスタートを切りましょう。


『肩こり解消エクササイズ』
慢性的なコリ、疲労のある方は、
アーサナ前にこのエクササイズも組みあせて行うと、
アーサナがスムーズに行えます。
『ショート』『レギュラー』プログラムの
準備運動になります。

また仕事、家事、育児、勉強など、
日中の隙間時間のリフレッシュとして活用するのもオススメ。
疲れをとり、集中力を高め、効率をあげます。

【リラックス】
リラックスの効果は素晴らしく
脳、肉体の疲れがとれ
身体の諸機能が回復し、心がとても安らぎます。

日中の休み時間に行えば心身のリカバリーとなり、
夜寝る前に行えば快眠の手助けになります。

リラックスは、ヨーガ練習の土台であり、
上級の練習になるにつれて重要になります。
ゆっくりと身体の緊張をとり、
時間をかけて練習/習得していきます。
まずは身体の緊張を十分に緩めていきます。

そして少しづつ身体だけでなく、
身体の緩みが、呼吸、心に影響していることを知っていきます。 

リラックスが深まるほどに、
日常での身体/心の感覚が変わってゆきます。
ただ身体を緩めるだけではなく、
気付きが広がり、 リラックスの深さと共に、
ヨーガの練習も進化していきます。

【完全呼吸法】
呼吸筋のトレーニング法の1つです。
「腹式呼吸」「胸式呼吸」「鎖骨式呼吸」
の3つの部分呼吸が合わさり、「ヨ―ガ的完全呼吸」とされています。

ゆっくりとした呼吸で肺を十分に使うことで、
心身の健康促進に貢献します。

練習を反復することで
肺のキャパシティが広がり、呼吸筋がリラックスし、
呼吸がゆっくりと安定し、深くなります。

ヨーガの醍醐味といえるプラーナヤーマを
きめ細やかに実習するための準備運動にもなります。
非常に重要な練習です。
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以上4本です。これからさらに充実します。
いま誠心誠意作成中です。楽しみにしていてください。

心身と生活にポジティブな変容を!
『オンラインヨーガ』一緒に始めましょう!


<TYCオンラインヨーガ /本サイト>
https://online-lesson.tokyo-yogacenter.com/

<TYCオンラインヨーガ紹介動画 /youtube>
https://www.youtube.com/watch?v=GClsU2W6CZY&feature=youtu.be

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<TYCオンラインヨーガ/各プログラム内容詳細>

●オンラインヨーガの主旨/目的
https://bit.ly/2NzrA6x

●レギュラープログラム主旨/内容
https://bit.ly/380IODg

●レギュラープログラム<集中編>主旨/内容
https://bit.ly/2YxJtsy

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