「眠りの質が変わると、人生のリズムが変わる」第3回基礎コース・テーマは”睡眠”
目次
第3回目のテーマは「睡眠〜深く休める力は、生きる力になる〜」
毎日ぐっすり眠れていますか？
眠れない、眠りが浅い、寝付きが悪い、何度も目が覚める、寝ても寝足りない、等。
あなたは十分な快眠、できていますか？
- 慢性的な不眠: 成人の約20.6%が慢性的な不眠の症状を抱えています。
- 睡眠不足の自覚: 日本人の約57%が睡眠不足を感じており、そのうち約11.8%が深刻、45.6%がやや不足していると回答しています。
- 高齢者の不眠: 60歳以上になると、約3人に1人が睡眠の悩みを抱えています。
- 男女差: 不眠の有病率は男性が約12.2%、女性が14.6%で、女性の方がやや高い傾向にあります。
（引用：日本生活習慣予防協会 https://x.gd/8XZSk ）
第3回目のテーマは「睡眠」です。
睡眠とは
① 脳をしっかり休ませ、 体をメンテナンスする
② 自律神経やホルモンバランス を整える
③ 記憶を整理して定着させる （記憶の固定）
④ 「免疫力」を上げて、抵抗力 を高める
多くの方が悩む”不眠症”
寝つきが悪い（入眠障害）、途中で何度も目が覚める（中途覚醒）、早く目が覚める（早朝覚醒）、ぐっすり眠れない（熟眠障害）といった睡眠の問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感や集中力低下、意欲低下などの不調が現れる病気で、ストレス、心身の病気、薬の副作用、生活習慣などが原因で、専門医による原因に応じた治療が必要、とも言われています。
軽度から重度までありますが、慢性的に不眠がやがて重度に進展することもあります。
睡眠グッズ、ベッド、枕、、布団、サプリメント、運動、マッサージ、入眠の音楽など、多くの睡眠に関わるアイテムがあるということは、誰もが
「睡眠の質を良くしたい」
「よく眠れるようになりたい」 と望んでいるからです。
問題に感じてない方は、質の向上を求め、問題のある方は、改善を求めています。
睡眠の質をさげる、入眠の妨げとは？
・緊張（体・自律神経）・・・体痛い、呼吸浅い
・運動不足・・・神経疲労のみで肉体は疲労していない
・ストレス
・光の刺激（スマホ、PC、強い照明）
・考えすぎ（脳の過活動、情報過多による刺激）
など。
眠りの妨げは、外側の刺激だけでなく、体のこわばりや心の緊張としても表れます。
睡眠の改善によるメリット
- 免疫回復
- 疲労解消
- 記憶力向上
- 感情安定、
- 朝の目覚めが良くなり、生活リズムが整う など
眠りは、体と心を回復させる土台となります。
ヨーガで睡眠に貢献できることは？
・ヨーガを生活に適応していくことで、生活リズムが整っていく。
ヨーガ実習を行うために、食事・仕事・起きる時間・寝る時間などを調整していくことになる。
特に食事の時間は、実習前は３〜4時間は空けるため、朝の寝起き以外の時間は調整が必要。
またヨーガ実習を生活リズムに組みこんでいくことで、起床就寝、排泄のサイクルにもよい影響を及ぼす。よって、生活リズムを整えることに貢献する。
・ヨーガの各技法も睡眠の質を高める、入眠をスムーズにすることの助けになる。
夜のヨーガは、体をリラックスさせ、副交感神経を優位にすることに役立つ。
また、少しの瞑想は思考の整理や心を鎮めることもあり、入眠を促進することに貢献する。
●プラーナーヤーマ（呼吸法）・・・大きな助けになります。自律神経の調整。
●アーサナ・・・シャヴァ・アーサナ（リラクゼーションのアーサナ）体と心に休息を与える
●短い瞑想、呼吸観察・・・思考の反芻を弱め、自然な入眠へ
●ヨーガ・ニドラー・・・深い休息を心身の再生・回復
この講義では、ヨーガの技法解説とヨーガ技法と瞑想がどのように心身に良い影響を与えるか？をお話ししました。
この講義に参加した方の感想
・ヨーガの実習を日常に取り込むことにより、日常生活のリズムが整い、それが、良い睡眠につながるということを改めて認識することができました。良い睡眠を得るというとは、生活の質の向上にも繋が利ます。今回の実習の後、夜寝る前のブラーマリープラーナヤーマが寝るための習慣になっています。（女性）
・この講義実習を通して、睡眠や消化、心の状態がヨーガの実践と深く結びついていることに最も大きな気づきを得ました。これまで軽視していた呼吸や食事、休息の質が、アーサナや瞑想の効果を大きく左右することを実感しました。今後は日常生活そのものをヨーガの実践として丁寧に向き合っていきたいです。（女性）
・これまで年に数回ほど、全く眠れない日がありました。今回の講義実習を通して、ヨーガを日常に取り入れることで睡眠の質が大きく変わることを知り、とても貴重な学びとなりました。
また、これまでなんとなく理解していた瞑想についても、瞑想時の脳の状態や、どのような神経物質が増えるかといった具体的な仕組みを学ぶことができ、以前より深く理解を深めることができてよかったです。（男性）
・瞑想で心を制御するために、睡眠をまずしっかり整えることも大事だと感じました。（女性）
まとめ
睡眠が整うと、日中の過ごし方や気持ちの余裕が変わり、人生のリズムにも影響していきます。
まずは、ヨーガで睡眠と生活の土台を整えることから始めてみませんか？
