「気が向いた時にやる」では、ヨーガは身につかない。
お風呂、歯磨き、洗顔と同じレベルで習慣化しよう。
「習い事を始めたのはいいけど、なかなか続かない」という方は多いようです。
何事もそうですが〝何かを継続する〟ことは簡単ではなく、時間がかります。
ヨーガは気が向いた時にやったり、やらなかったりでは、なかなか身につかず、効果も持続しません。
一時的な心身のリセット/ケアではなく、心身をより良い状態に変容（一時的な変化ではなく、性質そのものを変えること）させることがヨーガの練習では目指されます。
その理想を実現するために、ほかの物事と同様に、ヨーガも継続こそが力となります。たくさんやるほどに効果が実感でき、心身をより良く変えていくことができます。
そのため、技術を身につけるのと同じくらい強い気持ちで、まず最初に習慣化させることを目指しましょう。
ヨーガセンターに通ってヨーガの時間を確保しつつ、さらに家でもできるようになれれば、なお心身の快調好調は維持できますね！
コロナ禍以降はZOOMの導入により、家でも気軽に受けれるため、ヨーガを継続しやすい状況です。対面とZOOMの両方をうまく使ってコンスタントに練習しましょう。
ヨーガを習慣化し、生活の一部になれば、歯磨きや洗顔と同じく、毎日の行いになっていきます。そこまでぜひ目指してもらえたらと思います。
では、ヨーガを習慣化するには、どうすれば良いか？
３つのポイントをお伝えします。
【1つ目】やると決める
私たちの行動には、優先順位が自然とつけられていくので、無意識に好きなことを優先し、苦手で大変なことを避けて、後回しにする傾向があります。
新しいことを始めるときに、まず大事なことが〝やると決める〟
スタートラインですが、実はゴールです。
決めないとゴールにつながらないので、まず決めます。ヨーガをやる。ヨーガを習慣化する。
「、、、いやー決めてるけど、できないよ、、、。」
それでは、
「場所と時間を決める」
決めてください。
精密に朝の7時からでなくても
・起きて１５分したら、リビングでやる。
・寝る前に、ベッドの横でやる。
など。これ大事です。
これだけの気持ちの強制力が弱い方は、アイテムを使います。
・おきにいりのヨガマット
・お気に入りの瞑想クッション
・おきに入りのウエア
これがやる気スイッチになります。
【2つ目】続ける＝あきらめない、とにかくやる
ヨーガの効果を実感し「ヨーガが自分にとっていいものだ」という実感があれば、自然と明日もしたい！となります。
ですが練習を始めた最初は、
「今日はヨーガできなかった、、、」
「今日もできなかった、、、、」
「もうしばらくできてない、、、、」
ということが、もちろんあります。
そんな時は、今日からまたはじめます。いつからでも再スタートです。ここでやめないのです。
そしてできなかった原因も解明します。
・だらだらして、時間が過ぎた
・仕事が忙しくて予定のじかんにできなかった
・気分が乗らなくて、しなかった など
「時間が取れない」原因は、
①スケジューリングがうまくいってない
②他のことを優先している
③やる気のなさを時間のせいにしている
①②は、1日の過ごし方を見直し、短い時間でいいので、ヨーガに差し替えればokでしょう。
③は、自分の問題です。やらなければ、自分の望みや得たいものは得られません。
それでもいいなら、無理はしなくていいのです。毎日の体のだるさや、鬱々とした気分、キレのない人生は続きます。根本的な改善や、自分の心の習慣を変えていくのは、並大抵の簡単さではないです。何十年も習慣化していますから、、、
【3つ目】結果は自然とやってくる
〝決める〜続ける〜結果が出る〟が法則です。
ただし、結果は「自然」とやってきます。これは継続してこそ、理解ができます。
ヨーガの効果は、身体的、心理的、社会的、精神的な側面で作用します。自分の人格、存在が統合されていきます。
〝ヨーガの実践により、どの技法が自分のどこに作用したか？〟
それは明確に見えないけれど、実践の継続は、自身にトータル的な変容をもたらします。
これは自分自身が自覚していきます。
変容は、目に見えない微細なレベルから、目に見える粗大なレベルに及び、さらに外部環境、内部環境にて起こります。
8つのヨーガのステップ「アシュターンガ・ヨーガ」では
・ヤマ（禁戒）、ニヤマ（勧戒）・・・心理的、社会的側面
・アーサナ（坐法）・・・身体的（構造的）側面
・プラーナヤーマ（調息法）・・・身体的（生理的）
・プラッティヤハーラ（制感）・・・心理的側面
・ダーラナ（集中）、ディヤーナ（瞑想）・・・心理的側面
・サマーディ（三昧）・・・精神的側面
とされています。
そして、この練習ステップは〝究極のゴールに向かうハイレベルな話〟だけではありません。
私たちが日常で続けるレベルの実践でも、8つのステップのヨーガの実践をくりかえすことで、その作用が自身に起こります。
アーサナして、プラーナヤーマして、瞑想して、日常に戻る。
↓
ヨーガの実習をしたことで、日常での心身の状態/態度は変化していく。
そして、また
アーサナして、プラーナヤーマして、瞑想して、日常に戻る。
↓
ヨーガの実習をしたことで、日常での心身の状態/態度は変化していく。
この繰り返しです。
これは繰り返すごとに、ポジティブな連鎖を起こし、自身の状態、またライフスタイルにも作用し、自分と自分を取り巻くものが変化していくことでしょう。これらの連鎖は、自然なのです。
ヨーガを続けることで、自然とやってくるポジティブ連鎖なのです。身体の健康、心の平安、心身の調和が、より良い人生へとつながります。
さらに勘違いしてはいけないのは、ポジティブ連鎖とは、ネガティブなことが起こらなくなるということではありません。
それは神頼みでもスピリチュアルでも魔法でもなく、自分で判断、行動することで、無意識の反射反応や、心の習慣、態度、対処が変わっていきます。
これがとても大切です。センターでは、このサイクルに乗れるように、定期的なヨーガの実習を推進し、プログラムを構成しています。
１ヶ月、３ヶ月、半年、1週間、１年、２年、３年、５年、１０年と継続するほどに、ヨーガの好循環はしっかりみなさんの中に構築されていきます。
一定期間ヨーガを継続されている方、始めた頃を今をたまに比較してみるといいです。
最初の問題は改善されたな、よくなったな、と思える頃があるのではにでしょうか？
またとにかくやることだけに注力をしてきた方は、毎回のレッスンでの作用を、レッスン以降の時間にどのように起こっているか？をよく観察してみましょう。
１日２４hあるうち、ヨーガの１Hより、残りの２３hが重要です。
ヨーガをしたことにより、２３hがどうなっているか？１h集中したことで、その後に起こる作用がヨーガをする意味や効果です。
ぜひ観察してみたり、気づきが起こるといいですね！
