疲れたときのオススメ〝Supta-Vajrasana(横たわる正座のポーズ)〟

みなさん忙しい師走をお過ごしでしょうか？

忙しくて、身体に疲れが溜まったり、 カチカチに緊張していたりする方が多いようです。

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【Supta-Vajrasana】 横たわる正座のポーズ

☆方法☆

①正座で、両かかとを出して、座る(＊きつい方は、片足または、両足をのばす)

②ゆっくり仰向けになって寝る

③両手を上に肘をかかえるようにする

※背中や頭の下に、クッション、毛布など挟んであげるとよりリラックスできます。

④しばらくこの姿勢で、リラックス。(1〜3分ほど)

⑤ゆっくり起き上がる

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☆注意☆ ・膝、腰の悪い方はおやめください。 ・背中を反らせないください。 ・最初は膝を離しておきます。 ・ご自分が、快適にできる範囲で行います。

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☆効果☆ ・腰部の脊柱を伸ばす ・腰周りの痛みを和らげる ・腹部内臓の調子を改善 ・便秘に効果的

・疲れの溜まる夕方や、 ・夜寝る前にゆっくりと行うと ・全身の緊張が緩和します。

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是非、チャレンジしてみてください。